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빨간바지언니의 복덕방수다

단백질 섭취량 관리법

단백질 섭취량 관리법, 50대 이후 건강의 핵심단백질이 필요한 이유와 권장 섭취량단백질은 인체의 근육, 뼈, 호르몬, 효소 등 거의 모든 조직을 구성하는 필수 영양소로, 특히 50대 이후에는 근육 감소를 예방하고 면역력을 유지하기 위해 충분한 섭취가 필요합니다. 일반적으로 성인의 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 0.8g이지만, 50대 이후에는 근손실이 빠르게 진행되므로 1~1.2g으로 섭취 권장이 상향됩니다. 예를 들어, 체중 60kg인 성인은 하루 60~72g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 단백질을 한 끼에 몰아서 섭취하기보다는 아침, 점심, 저녁에 균형 있게 나눠 먹는 것이 효과적입니다.올바른 단백질 식품 선택단백질을 섭취할 때는 단순히 양만 채우는 것이 아니라 질 또한 중요합니다. ..
알아두면 유용한 정보/라이프 2025. 9. 19. 17:01
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